72-GODZINNE POSTY WODNE PRZY PEŁNI KSIĘŻYCA 🌕

Post przy Pełni Księżyca 💧💧💧

Raz w miesiącu, w dniu pełni księżyca, prowadzę delikatną, nieformalną grupę na WhatsAppie. Każdy może dołączyć – bez względu na wcześniejsze doświadczenia.Niektórzy decydują się na 24 godziny postu, inni na 48, a część przechodzi pełne 72 godziny na wodzie. Wszystko odbywa się w duchu szacunku dla ciała, słuchania siebie dzielenia się doświadczeniami i wsparciem.
Jeśli chcesz przejść swój post wodny w towarzystwie pięknych, wspierających dusz – zapraszam! Grupa startuje zawsze przy pełni księżyca.
Napisz do mnie prywatną wiadomość na Instagramie.
Znajdziesz mnie tutaj: instagram.com/eva_aboo

Dlaczego warto? Co dzieje się w organizmie podczas 72h postu? 💧💧💧

Twoje ciało przechodzi przez niezwykły proces regeneracji:

0 – 12 h 

• spada poziom insuliny
• organizm zużywa glukozę z krwi i glikogen wątrobowy
• rośnie adrenalina i noradrenalina → stabilność energii, jasność umysłu

12 – 24 h

• kończy się większość zapasów glikogenu
• rozpoczyna się proces regeneracji
• zaczyna wzrastać hormon wzrostu (HGH)
• uwalnia się glukagon – aby zrównoważyć poziom cukru we krwi
• włącza się delikatna autofagia (komórka rozkłada uszkodzone lub stare elementy -białka, mitochondria, toksyczne resztki- odzyskuje z nich materiał – wykorzystuje go do naprawy i regeneracji nowych struktur)
• start ketogenezy (procesu, w którym wątroba zaczyna produkować ciała ketonowe z tłuszczu, gdy brakuje glukozy – innymi słowy: organizm przełącza się na spalanie tłuszczu jako główne źródło energii.)

24 – 36 h 

• organizm zwiększa tempo spalania tłuszczu
• stan ketozy się pogłębia
• wyrzut hormonu wzrostu (HGH) → ochrona mięśni, regeneracja
• Znaczne nasilenie autofagii
• spadek markerów zapalnych 
• rośnie produkcja BHB (beta-hydroksymaślan) → paliwo dla mózgu

36 – 48 h

• ketony są głownym źródłem energii
• autofagia działa na „pełnych obrotach”
• duża poprawa wrażliwości insulinowej
• obniżenie IGF-1 → mechanizmy przeciwstarzeniowe

48 – 60 h

• maksymalizacja procesów naprawczych
• redukcja komórek przednowotworowych
• odnowa układu odpornościowego 
• regeneracja jelit i nabłonków
• uspokojenie układu nerwowego, wyciszenie receptorów dopaminy

60 – 72 h

• szczyt autofagii i ketogenezy
• głęboki reset metaboliczny
• kolejny wzrost HGH 
• przeprogramowanie komórek odpornościowych
• wspierane są procesy ochrony telomerów i mitochondriów

Jak się przygotować? 💧💧💧

Ponieważ nie istnieją oficjalne, uniwersalne wytyczne dotyczące 72-godzinnego postu wodnego, podam tylko najważniejsze zasady oparte na powszechnie akceptowanej wiedzy, aby praktyka była bezpieczna, skuteczna i przynosiła maksymalne korzyści.Nasz post wodny trwa od 24 do 72 godzin. Przy dłuższych postach obowiązują inne zasady i powinny odbywać się pod opieką specjalisty, niezależnie od tego, jak dobrze się czujesz, ponieważ dłuższa głodówka może wiązać się z dodatkowymi ryzykami. Podczas postu mogą pojawić się chwilowe osłabienie, zawroty głowy czy spadek energii – dlatego warto zachować ostrożność, szczególnie przy prowadzeniu auta i wykonywaniu wymagających czynności.
Jeśli nigdy wcześniej nie praktykowałaś/eś postu wodnego, dobrze jest przygotować organizm przez 1-2 dni oraz zalecane jest aby za pierwszym razem nie przekraczać 24 godzin. Przed głodówką warto wprowadzić lekkostrawne posiłki, stopniowe zmniejszanie porcji lub wprowadzenie krótszych okien żywieniowych.

Jaką wodę pić? 💧💧💧 – Najważniejsze wskazówki

Podczas postu wodnego najlepiej pić wodę możliwie czystą i lekką – taką, która wspiera oczyszczanie, a nie obciąża organizmu. Pijemy 2 – 3 litry wody dziennie. Najbardziej odpowiednia jest woda niskozmineralizowana lub dobrej jakości woda źródlana, a jeśli korzystamy z filtracji domowej, świetnie sprawdza się też woda filtrowana, którą w razie potrzeby można delikatnie wzbogacić odrobiną naturalnej soli (np kłodawskiej lub himalajskiej). Woda wodorowana może dodatkowo wspierać regenerację komórkową i redukcję stresu oksydacyjnego, dlatego jest cenionym wyborem przy postach.Jeśli chodzi o pH – najlepiej, by woda była neutralna lub lekko kwaśna, (około 5,5–7). Skrajnie alkaliczna woda nie jest wskazana w czasie postu, ponieważ może zaburzać naturalną kwasowość potrzebną procesom trawiennym i oczyszczającym. Kluczowe jest, aby woda była czysta, lekka i intuicyjnie „miękka” dla organizmu.

O wodzie wodorowanej 💧💧💧

Wodór molekularny ma wyjątkową zdolność uruchamiania naturalnego potencjału regeneracyjnego organizmu. Woda wzbogacona o wodór molekularny (H₂) może wspierać organizm w czasie postu, działając: antyoksydacyjnie, przeciwzapalnie, ochronnie wobec mitochondriów i komórek.

(Bardzo polecam dokładne sprawdzenie butelek wodorujących dostępnych na rynku. Niestety większość z nich jest wykonana ze szkodliwych materiałów i nie spełnia wymogów stężenia wodoru, by uzyskać efekt terapeutyczny.)

Jakie mogą wystąpić symptomy podczas postu? Kiedy go przerwać? 💧💧💧

Podczas postu wodnego ciało przełącza się na głęboką regenerację i oczyszczanie, dlatego mogą pojawić się naturalne reakcje takie jak: chłód w ciele, lekkie zawroty głowy, zmienny poziom energii, bóle głowy (zwłaszcza pierwszego dnia), wahania nastroju i większa emocjonalność, napięcie w ciele lub chwilowe bóle mięśni i stawów, metaliczny posmak lub zmiany zapachu z ust, żywe sny, zmieniony rytm snu, chwilowe trudności z koncentracją lub przeciwnie – poczucie jasności umysłu, zmienny puls (zarówno przyspieszenie, jak i uspokojenie), a także zmiany ciśnienia krwi – u części osób lekkie obniżenie, u niektórych krótkotrwały wzrost, zwłaszcza jeśli ciało uwalnia stres lub napięcie. Są to typowe sygnały adaptacyjne organizmu, który wchodzi w tryb naprawczy.
Jednocześnie najważniejsze jest wsłuchanie się w swoje ciało. Jeśli pojawi się niepokój, objawy wykraczające poza naturalny dyskomfort, albo wewnętrzne poczucie, że post nie służy – lepiej go przerwać. Post ma być procesem świadomego odpuszczania i troski, a nie walką z ciałem.

Czy można pić kawę? ☕

Podczas postu wodnego najlepszą opcją jest pozostanie wyłącznie przy wodzie – to daje najgłębsze korzyści dla ciała i autofagii. Jednak jeśli wybór jest między „post z kawą” a „brak postu”, lepiej zrobić post z kawą. W wielu przypadkach to tylko mentalny nawyk i po kilku cyklach post staje się łatwiejszy również bez kawy.Dopuszczalne są: czarna kawa, a także czarna lub zielona herbata (bez mleka, bez napojów roślinnych, bez cukru i bez słodzików.) Takie napoje nie przerywają postu metabolicznego.
Można również dodać łyżeczkę oleju MCT, najlepiej frakcji C8. Taka kawa nadal nie przerywa stanu ketozy, więc organizm wciąż czerpie energię z tłuszczu. Jednocześnie trzeba wiedzieć, że choć ketony pozostają aktywne, autofagia może zostać nieco spowolniona, bo ciało otrzymuje łatwe paliwo.

Dlaczego zaczynamy podczas pełni księżyca? 🌕

Pełnia Księżyca jest naturalnym momentem kulminacji energii w przyrodzie i w ludzkim organizmie. W tym czasie:

• ciało ma tendencję do większego zatrzymywania płynów i napięcia – post pozwala uwolnić je zamiast kumulować
• układ hormonalny znajduje się w fazie intensywniejszej aktywności – post pomaga skierować tę aktywność na regenerację i oczyszczanie
• emocje i procesy psychiczne są silniejsze – post wzmacnia introspekcję i uważność, a uwolnione emocje nie są zagłuszane jedzeniem
• rytm dobowy i naturalne zegary biologiczne są bardziej wyostrzone – ciało szybciej wchodzi w stan równowagi i autoregulacji.

Pełnia to moment maksymalnego światła, który sprzyja uważnemu zatrzymaniu i oczyszczeniu – zarówno ciała, jak i przestrzeni wewnętrznej. Dlatego post w tym czasie jest nie tylko procesem fizjologicznym, ale też praktyką harmonizowania się z naturalnym cyklem Ziemi i światła.

Jak zakończyć post z uważnością? 💧💧💧

Po 72-godzinnym poście wodnym układ trawienny jest wyciszony, dlatego najlepiej rozpocząć jedzenie stopniowo i delikatnie. Polecam zacząć od ciepłego bulionu warzywnego albo świeżo wyciśniętego soku – na przykład z grejpfruta lub z selera naciowego.
Po takim pierwszym, lekkim odżywieniu można wprowadzić niewielką porcję łatwostrawnych produktów, takich jak gotowane warzywa, miksowana zupa, kiszonki lub inne fermentowane produkty w małej ilości. Porcje niech będą małe, jedzone wolno i świadomie, tak aby ciało mogło spokojnie „obudzić” trawienie.
W kolejnych posiłkach można już stopniowo wracać do normalnego, naturalnego jedzenia – wciąż obserwując ciało i trzymając się zasady lekkości. Przez pierwsze 2-3 dni warto unikać potraw ciężkostrawnych, przetworzonych, cukru oraz alkoholu.
Najważniejsze jest, aby wracać do jedzenia z tą samą uważnością, z jaką weszło się w post – łagodnie, z ciałem, a nie przeciwko niemu. To nadal część procesu oczyszczania i resetu, tylko w nowej fazie.

Delikatne wsparcie dla jelit po poście 🌱

Po zakończeniu postu wodnego jelita są wrażliwe, ale gotowe na odbudowę.
Gorąco polecam YIXIY – naturalny, roślinny probiotyk, który stosuję na co dzień razem z moją rodziną. Działa delikatnie, wspiera trawienie i odporność, szczególnie po postach.

Więcej informacji znajdziesz tutaj: 
YIXIY – CODZIENNY RYTUAŁ DLA MIKROBIOMU – Moja droga do pełni zdrowia

Moje doświadczenie z postami wodnymi 💧💧💧

Od 2017 roku regularnie praktykuję posty wodne.
Pierwszy raz zrobiłam to w Indiach i był to moment przełomowy, zarówno dla mojego ciała, jak i umysłu (więcej o tym można przeczytać na moim blogu).Od tego czasu, każdego roku przechodzę minimum jeden dłuższy post wodny trwający od 7 do 14 dni. W ostatnich latach robię je dwa razy w roku, najczęściej wiosną i jesienią.We wrześniu 2025 roku zakończyłam mój najdłuższy post w życiu – 21 dni na samej wodzie (wzbogaconej wodorem molekularnym). Zrobiłam to z pełną intencją, jako część procesu uzdrawiania po chorobie nowotworowej. Po każdym takim poście moje wyniki (badania krwi) są bardzo dobre i samopoczucie świetne.
W kilku ostatnich postach towarzyszyły mi bliskie osoby, co zainspirowało mnie do stworzenia grupy wspierającej się nawzajem w czasie 3-dniowych postów wodnych.

 Uwaga! W poniższych przypadkach konieczna jest konsultcja lekarska:

• chorujesz na cukrzycę typu 1 lub 2
• masz dnę moczanową
• masz zdiagnozowane zaburzenia odżywiania
• jesteś w ciąży lub karmisz
• masz poniżej 18 lub powyżej 65 lat
• cierpisz na zaawansowaną chorobę przewlekłą
• przyjmujesz leki na stałe (np. obniżające ciśnienie lub glukozę)

Wszystkie informacje zawarte na tej stronie mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady lekarskiej. Jeśli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne – skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem postu wodnego. Nie ponoszę odpowiedzialności za decyzje podejmowane przez osoby korzystające z opisanych tu treści. Działasz na własną odpowiedzialność – z miłością do siebie